مقالات رمضانية - 10 نصائح للتجنب الإمساك خلال شهر رمضان المبارك

يعاني معظم الصائمين في شهر رمضان المبارك من مشكلة الإمساك، التي تكون سببها:

- قلة شرب السوائل

- كثرة تناول اللحوم والدسم

- قلة في تناول الفواكه والألياف الغذائية.

- قلة الحركة والخمول.

وعدم معالجة الإمساك قد يؤدي إلى إصابتك بالبواسير والشعور بسوء الهضم والنفخة وإخراج الريح والغازات.

لمعالجة مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان عليك بالنصائح التالية:

1- شرب الماء بكميات كافية يوميا بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه والحساء.

2- تناول السلطة والخضار بكميات جيدة يوميا.

3- زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح والاجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.

4- تناول الفواكه المجففة كالتين والتمر والزبيب.

5- زيادة تناول الالياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة وخبز النخالة والبرغل.

6- للشوفان فوائد عديدة قم بإضافته في وجباتك الغذائية

7- تناول على السحور على الريق ملعقة زيت زيتون.

8- تنظيم اوقات الوجبات الاكل واوقات الدخول للحمام.

9- زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة اليومية.

10- الابتعاد عن التناول العشوائي للملينات والاعشاب المسهلة، فهي تسبب تعودا عليها بالاضافة الى انها قد تسبب تقرحات والتهاب في القولون.

وصفة بوك